Le feste di fine anno non sono felici per tutti Soprattutto se soffri della sindrome del Natale
C’è un momento, ogni anno, in cui dicembre sembra pretendere qualcosa da noi. Natale arriva con la forza di un evento collettivo, come se ci fosse un’unica emozione ammessa: la felicità. Solo che non tutti la provano, e non c’è niente di strano. Nell’immaginario condiviso, il periodo natalizio è una parentesi luminosa. Una narrazione che funziona molto bene nei film e nelle vetrine, ma che spesso non corrisponde alla vita reale. Sotto la superficie c’è un altro racconto, più silenzioso, che riguarda moltissime persone: lo stress che aumenta, la malinconia che affiora, la sensazione di essere fuori posto, di non essere capiti e amati.
Che cosa è la "Sindrome del Natale" o Christmas Blues?
Non è una malattia, non è un disturbo clinico. È piuttosto un insieme di emozioni che tornano a galla proprio quando ci viene chiesto di essere al massimo. È come se le luci delle feste illuminassero anche quello che cerchiamo di tenere nell’ombra: stanchezza, solitudine, preoccupazioni, assenze.
— ADHD Memes (@ADHDForReal) December 3, 2025
Quando le aspettative fanno più rumore delle emozioni
Dicembre è il mese della dissonanza: da una parte c’è quello che dovremmo provare e dall’altra quello che sentiamo davvero. Lo scarto tra le due cose può diventare doloroso tantochè pensiamo che ci manchi qualcosa, che siamo in difetto, che gli altri stiano festeggiando meglio, più forte, più autenticamente. Quella felicità ostentata, quel clima zuccherato che sembra obbligatorio, spesso non esiste nemmeno per chi la mostra. È un modello culturale, un’immagine costruita.
Da dove arriva questo malessere?
Le ragioni sono tante, spesso intrecciate tra loro. Il lutto, recente o lontano, che a dicembre si fa più vivido. Una sedia vuota pesa più di altre volte come una tradizione, un piatto, una musica: tutto può riportare a chi non c’è più. La solitudine, che diventa più evidente quando intorno sembra che tutti abbiano qualcuno assieme a relazioni difficili, rapporti familiari tesi e una separazione appena iniziata. Il bilancio dell’anno, quella domanda fastidiosa che a dicembre ritorna: "Com’è andato?". Per qualcuno è uno stimolo, per altri una lente che ingigantisce gli obiettivi mancati. Alla lista, si aggiunge anche il clima con buio precoce e tempo freddo. Un terreno fertile per la malinconia. Infine, la pressione sociale, alimentata da consumismo e aspettative che implicano regali, cene e inviti continui: un calendario fittissimo che può schiacciare chi già si sente stanco o in difficoltà economiche.
@dietista.paolastavolone Sai che esiste una depressione legata al Natale? Si chiama Christmas Blues, é uno stato di malessere che accompagna le persone nelle feste. Questo perché Natale oltre ad essere il momento più magico dell’anno é anche quello in cui si ha un contatto sociale continuo con riunioni di famiglia dove si vivono confronti fisici, emotivi oppure economici con gli altri… e dove tutti inevitabilmente facciamo il bilancio annuale di cosa non siamo riusciti a fare. Come combattere questo Christmas Blues? Concedi alle tue emozioni di esistere e non sopprimerle, prenditi del tempo per te, non paragonarti agli altri, di NO a chi non vuoi vedere e soprattutto non seguire le convenzioni sociali! #christmasblues #christmas #natale #xmas #christmastime #christmasiscoming #dicembre #mindfulness #meditation #consapevolezza #pensieri #salutementale #starebeneconsestessi #healing #fragilita suono originale - dietista.paolastavolone
Come rendere un po' più piacevole il Christmas Blues: piccole strategie
Il Christmas Blues è una condizione emotiva temporanea, legata soprattutto alla pressione delle feste. Il malessere arriva con il Natale e di solito se ne va con il Natale. Per rendere questo periodo un po’ più piacevole possiamo però mettere in atto alcune strategie. Prima di tutto, dare un nome a ciò che si prova: non siamo obbligati a essere felici solo perché è Natale: dirsi "oggi va così" è già un modo per alleggerire la pressione, così come parlarne con qualcuno. Inoltre, le tradizioni possono essere modificate o reinventate. A volte basta cambiare il copione come un pranzo più semplice, un’attività diversa oppure, al contrario, tenere una tradizione che conforta. Anche sul tema economico: possiamo fissare un budget realistico e ricordarci che i regali non sono un metro dell’affetto. Infine, dedicare un po’ di tempo agli altri o riguardare l’anno con gentilezza aiuta a rimettere le cose in prospettiva. Forse la risposta sta nel ridurre l’aspettativa e aumentare l’autenticità permettendoci di fare spazio al nostro ritmo e alla nostra propria verità emotiva. Accogliere anche ciò che non è perfetto.