Wie man über eine Trennung hinwegkommt Die Anatomie von Herzschmerz ist real, aber wir überleben sie. Jede Person auf ihre Art

Warum leidet mein Herz so? Warum leidet meine Seele so? Die kurze Antwort ist, dass es zum Kotzen ist, Schluss zu machen. Auch wenn es das Richtige ist. Auch wenn wir die Entscheidung selbst getroffen haben. Schriftsteller, Künstler, Dichter und Songwriter haben das seit langem verstanden und bieten uns seit Jahrhunderten Werke an, die uns helfen, im Schmerz zu schwelgen, Wut zu kanalisieren und glorreich aus unserem Elend aufzustehen. Jetzt fangen die Wissenschaftler an, und nach Jahren, in denen sie sich ausschließlich auf den Prozess des Verliebens konzentriert haben, beginnen weitere Studien, das Ende der Liebe zu untersuchen. Die große Entdeckung? Es tut weh, sich von unserer besseren Hälfte zu verabschieden. Nicht nur emotional. Und wenn wir, nachdem sich unsere Wege getrennt haben, nicht nur Traurigkeit, Wut, ein Gefühl von Verlust, Einsamkeit verspüren, sondern auch, als ob unser Herz bricht und jede andere Faser unseres Körpers weint, ist das nicht ungewöhnlich. In der Tat.

Die Anatomie von Herzschmerz ist real

2010 führten der Psychologe Professor Art Aron, die Neurowissenschaftlerin Dr. Lucy Brown und die biologische Anthropologin Dr. Helen Fisher eine Studie durch, in der das Gehirn von Menschen mit gebrochenem Herzen untersucht wurde. Wenn die Teilnehmer Fotos betrachteten oder über die Person sprachen, die sie abgelehnt hatte, weinten, zitterten und wurden wütend. Ihre Gehirnscans zeigten, dass die Emotionen der Teilnehmer Aktivität im Inselkortex und im vorderen cingulären Kortex auslösten, denselben Gehirnarealen, die mit körperlichen Schmerzen verbunden sind. Insbesondere unser Gehirn kann Trennungen auf eine Weise verarbeiten, die einem Rückzug aus der Sucht ähnelt. Es kann sogar vorübergehend den Herzmuskel schwächen und zu einer Erkrankung führen, die als Syndrom des gebrochenen Herzens oder Takotsubo-Kardiomyopathie bezeichnet wird. Dieses Phänomen wurde erstmals 1990 in Japan festgestellt, als bei Menschen Symptome auftraten, die einem Herzinfarkt ähnelten, nachdem ein verheerendes Erdbeben ihre Stadt zerstört hatte. Nach einem traumatischen Ereignis können Stresshormone die linke Herzkammer schwächen, die nicht mehr effektiv pumpen kann. Sie gibt nach und ahmt die Symptome eines Herzinfarkts nach.

Eine Frage der Chemie

Mehrere Studien haben gezeigt, dass intensive Emotionen und Wünsche, die durch eine Trennung hervorgerufen werden, Entzugssymptomen ähneln können, die bei Menschen auftreten, die versuchen, die Alkohol- und Drogenabhängigkeit zu überwinden. Es geht über die starke Bindung oder emotionale Bindung hinaus, die in einer romantischen Beziehung entsteht, und erzeugt oft ein Gefühl der Kodependenz, das uns, wenn wir verloren sind, den starken Wunsch verspüren, zurückzukehren, auch Monate nach dem Abschied. Es ist eine Frage der Gehirnchemie. Romantische Liebe setzt eine Welle von Gehirnchemikalien frei, die uns ein gutes Gefühl geben: ein berauschender Cocktail aus Oxytocin, auch bekannt als „Liebeshormon“, Dopamin, einem Neurotransmitter, der mit Vergnügen und Belohnung in Verbindung gebracht wird, und Serotonin, das unsere Stimmung reguliert und mit Glück in Verbindung gebracht wird. Wenn wir uns von jemandem verabschieden, den wir geliebt haben, verlieren wir die regelmäßige Versorgung mit diesen Neurotransmittern und geraten in einen neurologischen Entzug. Dieses Defizit kann in einigen Fällen dazu führen, dass wir uns ängstlich, depressiv und einsam fühlen. In diesem Zustand versucht unser Gehirn verzweifelt, diese Chemikalien zu ersetzen. Manche tun es, indem sie Schokolade trinken, andere shoppen, manche hören sich den Sufjan Stevens-Loop an, manche rufen den Ex mitten in der Nacht an, und wieder andere gehen Rebound-Beziehungen ein und suchen nach einem Ersatz, um diese „Lücke“ zu füllen, sowohl chemisch als auch emotional.

Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir mit jemandem Schluss machen?

Wenn wir eine Trennung durchmachen, sind wir einem Bombardement von Emotionen ausgesetzt, und in unserem Gehirn werden zusätzlich zu solchen, die Entzugseffekten ähneln, eine Reihe von Mechanismen und physiologischen Reaktionen ausgelöst, die beeinflussen können, wie wir uns fühlen und verhalten. Der präfrontale Kortex, der für Entscheidungsfindung und rationales Denken von entscheidender Bedeutung ist, erlebt eine Abnahme der Aktivität, zumindest bis das Stressniveau abnimmt. Dies geschieht häufig, weil Menschen nach rationalen Erklärungen und logischen Lösungen suchen, die Trennungen normalerweise nicht bieten. Es wird also schwieriger, klar zu denken und rationale Entscheidungen zu treffen. Kein Wunder also, wenn wir uns für einen drastischen und exzentrischen Haarschnitt entscheiden oder wenn wir während einer Folge von Friends in Tränen ausbrechen. Verschiedenen Studien zufolge könnte der Schmerz einer Trennung auch in grundlegenden Überlebensinstinkten begründet sein: Wir sind soziale Wesen, und unser Gehirn hat sich so entwickelt, dass es uns hilft, Bindungen aufrechtzuerhalten. Der Verlust eines dieser Elemente, einschließlich romantischer, löst eine Aktivitätswelle in der Amygdala aus, die die Kampf- oder Fluchtreaktion einleitet, da die Ablehnung durch einen Stamm den Tod bedeuten kann. Also, einem T-Rex gegenüberzustehen oder verlassen zu werden, ist letztendlich die gleiche Ursache für starke negative Gefühle.

Nicht alle schlechten Dinge können Schaden anrichten

Die Psychologin Gaia Cavalleri erinnert uns daran, dass fast jeder irgendwann in seinem Leben das Ende einer romantischen Beziehung erleben wird und die Trennung oder Scheidung zunächst zu negativen Folgen wie Depressionen führen kann. Wenn Menschen gefragt werden, wie sich ein kürzlicher Beziehungsschluss auf sie ausgewirkt hat, listen sie tatsächlich zahlreiche negative Gefühle auf, wie Einsamkeit, Stress und Selbstverlust oder ein Gefühl dafür, wer sie als Person sind. Manchmal neigen wir jedoch dazu, unsere Ängste zu überschätzen. Cavalleri betont, dass es immer mehr Literatur gibt, die auf positiver Psychologie basiert und die die „Vorteile“ eines sentimentalen Debakels untersucht, und festgestellt hat, dass es auch das persönliche Wachstum und den Wohlstand fördern kann, insbesondere wenn diese während der Beziehung begrenzt waren.

Wie man eine Trennung überwindet

So wie es keine wirklichen Phasen gibt, die jeder in einer vorher festgelegten Reihenfolge erlebt, gibt es auch keine universellen Heilmittel, um sich sofort besser zu fühlen. Es gibt auch keine Standardzeit, in der es „normal“ oder „akzeptabel“ ist, negative Gefühle zu empfinden. „Dies hängt von vielen internen Faktoren (unserer Persönlichkeit, unserer Lebensgeschichte, unseren Bewältigungsstrategien...) und externen Faktoren ab (dem Kontext, in dem wir leben, der Art der Beziehung, dem Alter, ob es Lebens-/Kinderpläne gibt, dem sozialen Netzwerk...)“ , betont Cavalleri und erinnert uns daran, dass „es hilfreich sein kann, sich einer psychologischen Therapie zu unterziehen, da sie es ermöglicht, die Werkzeuge zur Bewältigung emotionaler Probleme zu erwerben“. Obwohl jeder von uns seine eigene Art und Zeit hat, das Ende einer Geschichte zu erleben, sind sich Experten einig, dass kleine Schritte hilfreich sind, um diese Gefühle in eine gesunde Art der Reflexion und „Erzählung“ einer abgeschlossenen Beziehung zu lenken:

• Erlaube uns, unsere Gefühle zu spüren. Was auch immer sie sein mögen: Traurigkeit, Wut, Leere, Verwirrung, Einsamkeit, Schmerz. Alle sind gültige Emotionen, auch wenn sie sich unwohl fühlen, weshalb Menschen oft versuchen, sie zu vermeiden.
• Denken Sie daran, nett zu uns selbst zu sein. Sich von einer Trennung zu erholen ist eine Reise voller Höhen und Tiefen, denn oft trauern wir nicht nur um das Ende einer Liebe, sondern auch um die Hoffnungen und Erwartungen, die wir für die Zukunft hatten.
• Schreiben kann helfen. Cavalleri zufolge „scheint kreatives Schreiben oder Tagebuchschreiben eine der Aktivitäten, die besonders produktiv zu sein scheinen, da es ermöglicht, das Ende der Beziehung durch kognitive Verarbeitung zu bewältigen“. Andere empfehlen, einen Brief an den Ex-Partner zu schreiben, ihn aber nicht zu senden. Unsere Gefühle ehrlich und brutal zu Papier zu bringen, kann helfen, Klarheit zu gewinnen und vielleicht Antworten auf unbeantwortete Fragen zu finden, die uns verfolgen.
• Vertrauen Sie auf unser Support-Netzwerk. Öffne dich ihnen und lass unsere Familie und Freunde uns unterstützen und dafür sorgen, dass wir uns geliebt fühlen.
• Verbinde dich wieder mit uns selbst. Manchmal legen wir in einer Beziehung Hobbys, Aktivitäten und Dinge, die uns glücklich machen, beiseite, weil die andere Person sie nicht teilt. Eine Trennung ermöglicht es uns, sie wieder zu machen und sie zu genießen, aber es ist auch eine gute Gelegenheit, unsere Komfortzone zu verlassen und etwas Neues auszuprobieren.
• Ziehe eine Therapie in Betracht. Wenn eine Beziehung endet, werden in unserem Gehirn und Körper eine Reihe von Reaktionen und physiologischen Reaktionen ausgelöst, die sich in Beschwerden und manchmal in echten körperlichen Schmerzen niederschlagen. Wir fühlen uns möglicherweise so überwältigt, dass wir uns deprimiert fühlen oder unsere Identität radikal in Frage stellen. Wenn wir uns auf eine Reise mit einem Therapeuten begeben, können wir die Werkzeuge erhalten, um damit umzugehen.