Está a alongar-se o suficiente? Como os alongamentos diários estão a ajudar a Geração Z

Pause o que está a fazer agora. Como está sentado? Os seus ombros estão curvados e as suas costas estão curvadas para uma bela posição em forma de C? Se sim, pode ser uma das vítimas da era moderna da tecnologia. Isso mesmo, esse trabalho árduo do conforto da sua mesa, caído sobre um computador portátil, está literalmente a quebrar as suas costas. De acordo com a Yale Medicine, “sentar também pode levar ao descondicionamento geral, fadiga muscular precoce, estabilizadores do núcleo enfraquecido e aperto dos flexores do quadril, resultando em aumento do estresse na parte inferior das costas e redução da flexibilidade da coluna”. Adorável, não é?

Geração Z e alongamento: uma história de amor no TikTok

A Geração Z, também conhecida como a geração do bem-estar, e a geração que geralmente se revolta contra o status quo, fizeram isso novamente na tentativa de combater a inflexibilidade. No TikTok, surgem extensíveis fluencers que criam conteúdos especificamente para ajudar outras pessoas com a sua mobilidade. Um desses influenciadores é o MovementbyDavid. Ele cria conteúdo pequeno demonstrando diferentes poses que pode fazer durante alguns minutos por dia para aliviar um pouco dessa dor nas costas. Costumava ser que a postura era ensinada nas escolas há muitas décadas atrás. No entanto, agora, a postura é algo que a maioria esqueceu completamente ou nunca foi ensinado. Por isso, como um adulto a tentar colocar a sua postura num lugar melhor ou recuperar alguma mobilidade perdida, é difícil, e é por isso que contas como as de David são tão importantes.

Os benefícios do alongamento

Os benefícios do alongamento diário são numerosos, incluindo melhor desempenho em atividades físicas, diminuição do risco de lesões, melhor mobilidade articular, aumento do fluxo sanguíneo e muito mais que pode diminuir o risco de descondicionamento, fadiga muscular e dor geral nas articulações, rigidez muscular e inflexibilidade. Mas antes de mergulhar no mundo do alongamento, é preciso ter algumas coisas em mente para não puxar um músculo.

Como esticar: dicas e avisos

• Certifique-se de esticar ambos os lados do corpo uniformemente. Embora não seja torto se não o fizer, isso colocará uma pressão desnecessária sobre uma metade do seu corpo, pois compensa demais a outra.
• Mantenha o alongamento por pelo menos 60 segundos. Manter um alongamento por um longo período de tempo permitirá que seus músculos atingam um relaxamento profundo e se libertem.
• Não te magoes. Se o alongamento lhe causar dor, pode estar a alongar-se demasiado e pode estar a fazer mais mal do que bem.
• Mantenha-se consistente. O alongamento de vez em quando não vai dar-lhe os resultados desejados. Faça-o parte da sua rotina diária e acompanhe-a para ver os resultados.
• Mova-se através do trecho. O alongamento não precisa de ser estático. Adicione um pouco de movimento através de pequenos pulsos.
• Respire através dele. Embora não seja cientificamente comprovado que ajuda no alongamento, quando respiramos através de um alongamento, trazemos ar para o seu corpo, ajudando-o a ir mais fundo num alongamento.

Vamos esticar!

Com estas poucas dicas, pode não só melhorar a sua mobilidade geral, mas também pode aumentar a flexibilidade e lutar contra o estilo de vida sedentário que atualmente levamos nos nossos trabalhos de escritório. Porque na nossa era hiper-digital, onde passamos a maior parte dos dias caídos sobre os nossos computadores portáteis ou telemóveis, a nossa postura há muito esquecida está a tornar-se ainda mais importante.