A Terapia de Tapping pode ajudar-nos? O que é e como funciona a técnica que promete ajudar na gestão das emoções
Também conhecida como terapia somática, a terapia de tapping — termo derivado da palavra inglesa “to tap" — aproveita a conexão entre mente e corpo. As raízes desta prática remontam há milhares de anos à antiga medicina chinesa. Foi reintroduzido na sua forma moderna no final dos anos 80 pelo engenheiro americano Gary Craig, que, após uma experiência espiritual transformadora, desenvolveu um método destinado a eliminar as emoções negativas.
Como funciona a terapia de tapping e seus efeitos no corpo
Relacionada com a acupuntura, esta técnica — também conhecida como Emotional Freedom Technique (EFT) — utiliza as pontas dos dedos em vez de agulhas para estimular os nove meridianos principais, as redes de energia que atravessam o corpo onde a energia vital, ou Qi, flui. Bloqueios ou desequilíbrios nestes meridianos podem levar a sentimentos de stress, ansiedade ou desafios emocionais. O método, através da pressão aplicada a estes pontos críticos, ajuda a libertar experiências traumáticas presas no corpo, aliviar a tensão e potenciar uma sensação de paz e calma. Estudos de electroencefalogramas (ECGs) têm demonstrado que, durante situações de stress, o cérebro emite ondas desordenadas, causando uma série de perturbações. Estes bloqueios podem afetar a saúde física e mental, como confirmado por Gary Craig.
@stephflockhart Tap this point and repeat after me… As you know, I believe that unblocking the subconscious mind and releasing limiting beliefs are both imperative and essential to achieving your goals. Whether they are health, business, love, family or beauty based goals, I cannot stress enough the importance of feeling worthy of achieving them to your core. EFT Tapping is an incredibly powerful tool when it comes to working on self-limiting beliefs. If you don’t fully believe that you are beautiful, if you have limiting beliefs that you have picked up throughout your life around self-worth, aging, beauty standards, your body and everything else that our family, the media, social media, (basically everything that we consume on a daily basis) — then your beauty rituals, healthy habits and skin care practices will be held back through self-sabotage, and whatever your brain can convince you to do to remain “safe”. When you can reprogram these negative beliefs and self talk in your mind to the point where you know that your natural state is beautiful and that you have always radiated beauty from within, it helps you see yourself in a different light. You hold yourself with grace, your confidence lights up the room and you start to notice your individuality and what makes your authentic self beautiful. It opens pathways you couldn’t see before, opportunities that you never expected to occur and usually from completely unexpected sources. It feels like magic… maybe it is? Maybe we just have blinders on when we don’t feel worthy and therefore aren’t open to the possibility that we were looking at our faces through the lens of a society that perpetuates beauty trends over a natural, healthy glow. Whatever it is, it is wonderful and there’s more and more research coming out about it in the beauty space that I am so excited about. EFT Tapping is one of the four tools inside my Beauty Essentials Toolkit. My comprehensive daily approach to beauty that's intentionally designed to help you feel and look more radiant and beautiful. It’s based on my own personal practice that I have been researching and perfecting since I was 25 (I am now 33). You can find it on my profile x
original sound - Steph Flockhart
Uma Técnica Simples para Todos
A verdadeira revelação desta técnica é a sua acessibilidade: é breve, simples, imediata e, o mais importante, uma forma de autotratamento que pode ser praticada em vários momentos ao longo do dia. Apesar de existirem 361 pontos de acupressão no corpo, a EFT concentra-se nos principais localizados nas mãos, rosto, pescoço, tronco e cabeça. Cada ponto é tocado 5 a 7 vezes enquanto se repete em voz alta, como um mantra, uma frase alinhada com o seu fluxo de pensamentos, tal como: “Mesmo que eu sinta esta emoção/estou num estado de stress, aceito-me completamente ou escolho estar em paz.” Este processo funciona no subconsciente, alterando crenças negativas sobre si mesmo e sobre as suas capacidades. Segundo a medicina chinesa, os meridianos estão ligados a órgãos internos, incluindo o cérebro.
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Opiniões de Especialistas: Entusiasmo e Ceticismo
O método ganhou ampla aceitação entre médicos e psicoterapeutas como uma ferramenta para gerir a ansiedade e o stress, mas também para abordar a falta de motivação, insegurança e alimentação emocional. Os seus benefícios são endossados por vários especialistas, incluindo o Dr. Mark Hyman, fundador do UltraWellness Center, que afirma: “A terapia de tapping é uma das formas mais poderosas de remover o stress crónico”. No entanto, os céticos argumentam que não há provas científicas que sustentem a sua eficácia. Gary Bakker, psicólogo clínico e professor da Universidade da Tasmânia, rejeita o método como pseudociência, chamando-o de terapia do chapéu roxo, um efeito placebo que se baseia num elemento não verificado seguido pela alegação de que a sua eficácia decorre desta nova adição. Numa entrevista ao folheto HTSI do New York Times, confirmou: “Não há provas de que tocar nos seus meridianos imaginários faça alguma coisa por um problema clínico psicológico”.
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No entanto, a neurocientista e psiquiatra Dra. Tara Swart sugere tentar: “No mínimo, estamos a repor o sistema nervoso para um estado parassimpático — da luta ou fuga ao descanso e relaxamento.” Ela acrescenta: “Aqueles que não estão acostumados a estar num estado de alerta calmo podem acabar por sentir-se sonolentos”. Kloss Knight, psicoterapeuta inglês e CEO do Therapy Guide, testou-o em pacientes e expressou entusiasmo pelo seu impacto: “É uma poderosa ferramenta neurocientífica, e funciona claramente”, explicou. “Afeta o cérebro. É simples, mas também extremamente poderoso e uma excelente maneira de reduzir a ansiedade.” Entre os seus apoiantes estão o príncipe Harry e Lady Gaga, que afirmam que a terapia teve um forte efeito curativo sobre eles.
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Terapia de Tapping: Uma Tendência Passadora ou uma Ferramenta Útil?
A terapia de tapping não pretende ser outra prática de positividade tóxica que nega quaisquer emoções fora do reino da positividade, empurrando-nos para um estado de negação da realidade. Em vez disso, o seu objetivo é identificar os bloqueios que limitam a expressão dos nossos talentos. A recomendação é iniciar cada sessão expressando sentimentos honestos, mesmo negativos, e repeti-los até que se sintam menos agudos e distantes. Será esta uma das últimas micro tendências destinadas a ser esquecidas, ou deveríamos dar uma oportunidade à terapia de aproveitamento para enfrentar o inverno, talvez com a orientação de um especialista?
