Früh aufzustehen ist ein falscher Mythos Es macht uns nicht unbedingt produktiver

Die Tendenz, ein Morgenmensch zu sein, das heißt, früh am Morgen aufzustehen, wird allgemein als tugendhaftes Merkmal angesehen, das für Erfolg und einen ausgewogenen, gesunden Lebensstil steht. Es ist ein tief verwurzelter Glaube, der in der Bevölkerung weit verbreitet ist — vor allem, weil er sehr alte Ursprünge hat. In den letzten Jahren wurde diese Überzeugung durch die zunehmende Aufmerksamkeit, die der Morgenroutine geschenkt wurde, verstärkt, was durch die sozialen Medien vorangetrieben wurde. Die Gründe dafür sind vielfältig. Erstens hat die Erfahrung mit der Pandemie dazu geführt, dass das Arbeiten von zu Hause aus in verschiedenen Sektoren, insbesondere im Technologiebereich, immer weiter verbreitet ist. In diesem Zusammenhang haben sich die motivierenden Inhalte auf den wichtigsten Plattformen vervielfacht und eine fanatische Vision von Arbeit mit der vermeintlichen Notwendigkeit, ein Morgenmensch zu werden, kombiniert. Vor Kurzem beschäftigte sich das Wall Street Journal auch mit dem Thema in einem Artikel mit dem Titel „4 Uhr morgens sind nicht mehr nur etwas für Super-CEOs“ und erklärte, dass „im Wettlauf um Produktivität“ die Morgenroutinen immer extremer werden — auch bei jungen Menschen. Im Wesentlichen betrifft dieser Trend nicht mehr nur die obersten Unternehmensangestellten, sondern verbreitet sich auch unter denen, die leicht darauf verzichten könnten. Wie die Washington Post berichtet, beruht der Glaube, dass frühes Aufstehen von Natur aus besser ist, jedoch auf der naiven Annahme, dass das Gegenteil automatisch Karriere- (oder sogar Lebens-) Ziele behindern würde. In Wirklichkeit ist dies jedoch überhaupt nicht der Fall, und solide wissenschaftliche Grundlagen stützen diese Behauptung. Beim Menschen wird der Schlaf weitgehend durch sogenannte zirkadiane Rhythmen reguliert — die Zyklen, die über einen Zeitraum von 24 Stunden verschiedene physiologische Prozesse steuern, die wiederum von der Reaktion des Körpers auf Licht und Dunkelheit beeinflusst werden. Diese Rhythmen variieren leicht von Person zu Person, und genau aus diesem Grund schwanken Energieniveau und Müdigkeit im Laufe des Tages auf eine Weise, die für jeden unterschiedlich ist. Dies ist auch der Grund, warum Menschen völlig subjektiv dazu neigen, zu unterschiedlichen Tageszeiten zu schlafen — ein Merkmal, das im Allgemeinen bei jedem Individuum im Laufe der Zeit ziemlich stabil ist.

Ist es besser, ein „Morgenmensch“ oder eine „Nachteule“ zu sein?

Die meisten Menschen auf der Welt liegen irgendwo zwischen „Morgenmenschen“ und „Nachteulen“ — den beiden Extremen, die in Schlafstudien definiert wurden. Erstere müssen in der Regel früh ins Bett gehen, ohne spät aufzustehen, während letztere normalerweise ruhiger schlafen gehen und es vorziehen, ohne Eile aufzuwachen. Inhalte, die die Idee fördern, dass ein frühes Aufstehen einen automatisch zu einem besseren Menschen oder Berufstätigen macht, ziehen oft ein moralisches Urteil gegen Langschläfer nach, wie die amerikanische Publikation Vox hervorhebt. Eine in den USA durchgeführte und 2022 veröffentlichte Studie zeigte auch, dass es negative Vorurteile gegenüber Menschen gibt, die typischerweise als Nachtschwärmer bezeichnet werden. In vielen Fällen ist das Bemühen, früh aufzustehen, jedoch nicht nur nutzlos, sondern kann sogar schädliche Auswirkungen auf den Einzelnen haben und zu erhöhter Frustration führen. Paradoxerweise sind Nachtschwärmer, die sich zwingen, früh aufzustehen, in den frühen Morgenstunden möglicherweise deutlich weniger konzentriert — und daher weniger produktiv —, gerade weil die Gewohnheit des Aufwachens von biologischen Faktoren beeinflusst wird, die nicht vollständig unter individueller Kontrolle stehen. Sich zum frühen Aufstehen zu zwingen, macht aus jemandem, der von Natur aus kein Morgenmensch ist, nicht auf magische Weise jemanden, der „biologisch“ dazu neigt, einer zu sein, wie der New Yorker betont. Um eine Morgenroutine zu unterstützen, empfiehlt das US-Magazin eher, die eigenen natürlichen Wachgewohnheiten zu verstehen und zu akzeptieren, zumal der Versuch, morgens zu hart zu arbeiten, um „besser zu funktionieren“, nach hinten losgehen kann, wenn man biologisch eher geneigt ist, sich auszuruhen. Letztlich wiederholt der New Yorker, dass Nachtschwärmer nicht unbedingt weniger tugendhaft sind als Morgenmenschen — vor allem, wenn sie das Glück haben, einen flexiblen Job zu haben, der es ihnen ermöglicht, selbst zu entscheiden, wann sie aufwachen.