Somos obcecados com a qualidade do nosso sono E as redes sociais estão cheias de conselhos sobre o que fazer, comer, comprar na esperança de uma noite de sono perfeita

Sempre tive uma relação problemática com o sono. Ou melhor, com ir para a cama e adormecer. Desde a infância, achei difícil tranquilizar a minha mente, e o processo se estenderia por horas. Depois de dormir, as coisas geralmente correram bem. Comecei a sentir insónia no liceu. Problemas com adormecer agravaram-se com despertares precoces, o que me fez dormir muito pouco. Na faculdade, depois de superar o obstáculo dos primeiros despertamentos, levei muito pouco tempo a virar dia e noite, a estudar no escuro e a dormir enquanto o sol brilhava lá fora. Escusado será dizer que nenhum destes hábitos se mostrou muito benéfico, especialmente a longo prazo. Experimentei camomila, valeriana, melatonina e CBD. Nada resolveu o problema do sono que, intermitentemente, persiste até hoje. Talvez eu seja apenas uma coruja da noite.

Obsessão pelo Sono Tranquilo 2k24

Se o início da minha relação tóxica com ir para a cama tivesse se manifestado hoje, eu teria tido uma extensa lista de remédios e soluções para experimentar, muito além dos suplementos tradicionais de venda livre. Rotinas cosméticas precisas, cremes e loções relaxantes, listas de comportamentos propícios ao sono e coisas absolutamente a evitar, chás de ervas específicos, fronhas de seda para pulverizar com névoa de lavanda, balas e gotas de CBD, bebidas à base de sumo de cereja, cobertores pesados redutores de ansiedade (e despertares anti-meia-noite), tudo parece estar voltado para um objetivo e um único objetivo: garantir um bom descanso. Existem até diferentes formas de dormir que se tornam tendências nas redes sociais, com os utilizadores a experimentá-las e a avaliá-las. Primeiro, havia a soneca, o hábito (tudo sobre o treino) de dormir por intervalos muito curtos entre as tarefas para maximizar o descanso apesar das nossas vidas agitadas. Depois veio a hora do apodrecimento da cama, uma tendência que preocupa psicólogos e terapeutas, pois envolve simplesmente deitar na cama por horas e horas, mesmo sem dormir. Agora é a era do hurkle-durkling, uma prática da Escócia que nos encoraja a ter calma e ignorar o som do alarme. Pode ser benéfico, claro, mas não é exatamente compatível com a existência contemporânea. E estamos de volta à estaca zero.

Um Mundo Lutando para Dormir Bem

Mas, realmente, porque é que temos tanta necessidade de dormir da melhor maneira possível? Fazemos parte de uma época em que simplesmente descansar é impossível? A resposta, em parte, é sim. E as nossas preocupações reflectem-se nos números. Desde a pandemia da Covid-19, parece que os problemas de sono (que vão desde despertares noturnos até insónia completa, culminando por vezes em sonhos lúcidos e paralisia do sono) aumentaram. De um estudo realizado nos Estados Unidos e publicado em janeiro de 2024, emerge que entre os adultos, 13,5% sentem-se exaustos ou cansados quase todos os dias. Mais de um terço dos inquiridos dorme menos de 7 horas a cada 24. 30% dos adultos apresentam sintomas de insónia e 10% sentem que estes sintomas têm um impacto negativo na vida diária. Em Itália, os números são um pouco mais baixos mas não menos problemáticos. Segundo a Aims (Associação Italiana de Medicina do Sono), cerca de 13,4 milhões de italianos sofrem de insónia. Um estudo de 2019 conduzido pela ISS destaca um problema ainda mais generalizado: quase um em cada três italianos dorme um número insuficiente de horas, e um em cada sete relata qualidade do sono insatisfatória.

Porque é que dormimos tão pouco e mal?

As razões podem ser diversas, tanto pessoais como colectivas. Continuamos a repeti-lo em todas as ocasiões: o mundo está a arder, tanto devido ao aquecimento global como às guerras. A inflação está a aumentar, a economia global e o mercado de trabalho não parecem estar a ir muito melhor. É realmente tão impossível acreditar que os pensamentos enchem as nossas mentes, tornando o descanso um desafio? E quanto mais não dormimos, mais ficamos obcecados e não podemos mais relaxar. Temos de ser lúcidos, prontos para ter um bom desempenho no trabalho e na escola, ter uma pele perfeita e uma tez rosada: dormir é a base de todas estas coisas. A atenção geral ao nosso bem-estar e ao que é bom para nós a partir de dentro — que está a aumentar cada vez mais, a tornar-se mais preciso e focado — rapidamente transforma-se numa verdadeira obsessão, empurrando-nos a experimentar coisas cada vez mais irrealistas distantes da nossa realidade, esperando despertar novas e renovadas, tão frescas como uma rosa.

A resposta infeliz é que não existe uma solução universal para os nossos problemas de sono. Uma vez que compreendamos verdadeiramente o que nos impede de descansar fácil e rentavelmente, temos de agir sobre esta causa subjacente. Não é garantido que possamos. Por exemplo, se estamos preocupados com algo fora do nosso controlo, o melhor que podemos fazer é aprender a gerir o melhor que pudermos, trabalhando em nós mesmos. Talvez uma das tendências do TikTok possa nos servir, ou a eliminação de fontes de luz possa ajudar. Não há problema em experimentar tudo, mas é essencial ser cauteloso: nada é tão milagroso como prometido, e comprar produtos específicos não é necessariamente a solução definitiva. O importante, no entanto, não é transformá-lo numa verdadeira mania. E se virmos olheiras e uma tez um tanto pálida, conseguiremos perdoar-nos e pensar nisso outra noite, sem nos flagelarmos.

Se as dificuldades persistentes do sono se tornarem um problema significativo, é aconselhável consultar um especialista do sono ou um profissional de saúde mental.