Retro Walking: Der Fitnesstrend, der uns wie Garnelen rückwärts laufen lässt Es scheint, dass sich die Umkehrung der Bewegungsrichtung als vorteilhaft für die Gesundheit von Gehirn und Körper herausstellt. Wer hätte das gedacht?

Sie müssen sich nicht für ein Fitnessstudio anmelden und stundenlang komplizierte Übungen machen, um fit zu bleiben. Oft reicht es aus zu laufen oder, wenn wir eine Aktivität mit geringer Belastung bevorzugen, zu gehen. Aus diesem Grund werden Praktiken wie stilles Gehen und Waldbaden immer beliebter. Ob in völliger Stille oder inmitten der Natur, regelmäßiges Gehen ist eine hervorragende Herz-Kreislauf-Übung, die die Endorphine in die Höhe treibt und Stress abbaut. Aber wie viele von uns haben jemals versucht, rückwärts zu gehen? Laut mehreren Studien, Experten und TikTok-Videos kann sich eine Umkehrung der Gehrichtung positiv auf Ihr Gehirn und Ihren Körper auswirken. Der Hauptgrund dafür ist, dass es Gehirnmechanismen und Muskeln aktiviert, die beim regelmäßigen Gehen normalerweise inaktiv sind. Insbesondere scheint es die Füße, Knöchel und den Rücken zu stärken und Rückenschmerzen, Knieprobleme und Arthritis zu lindern. Dies sind einige der Gründe, warum Retro-Walking oder Rückwärtslaufen häufig in der Physiotherapie und im Sporttraining eingesetzt werden, um bestimmten Verletzungen vorzubeugen oder sich von ihnen zu erholen. Hüten Sie sich jedoch davor zu denken, dass dies nur ein vorübergehender Trend oder eine Neuheit ist, die in den sozialen Medien entstanden ist, da sie tatsächlich ihre Wurzeln in der alten chinesischen Medizin hat, die sich auf körperliche Ausgeglichenheit und Langlebigkeit konzentriert.

Die Vorteile von Retro-Walking für den Körper

Das Bild von jemandem, der rückwärts geht, mag viele an ein Spiel aus der Kindheit oder an die Eigenart einer exzentrischen Figur erinnern. Wenn wir jedoch über den ersten Eindruck und Vorurteile hinausschauen, entdecken wir möglicherweise eine faszinierende und unerwartet nützliche Disziplin. Lassen Sie uns die Hauptvorteile des Retro-Walkens für unseren Körper untersuchen:

• Kräftigt verschiedene Muskeln: Beim Retro-Walking werden Muskeln beansprucht, die beim Vorwärtsgehen normalerweise nicht verwendet werden, wie Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rückenbereich. Infolgedessen stärkt ein konsistentes Training diese Bereiche und verbessert die Muskelkraft, Flexibilität und Stabilität.
• Verbessert die Körperhaltung: Beim Rückwärtsgehen beanspruchen wir die Rumpfmuskulatur, zu der die Muskeln von der unteren Brust bis zu den Oberschenkeln gehören und für Stabilität und Gleichgewicht unerlässlich sind. Im Laufe der Zeit trägt das regelmäßige Üben von Retro-Läufen zur Ausrichtung der Wirbelsäule und zu einer besseren Körperhaltung bei. Einigen Studien zufolge können Ergebnisse erzielt werden, wenn Sie über einen Zeitraum von vier Wochen täglich nur 10—15 Minuten rückwärts gehen.
• Reduziert die Gelenkbelastung: Im Vergleich zum herkömmlichen Vorwärtsgehen konzentriert sich die Bewegung von Ferse bis Fuß beim Rückwärtsgehen hauptsächlich auf die Oberschenkel und Gesäßmuskeln, wodurch die Belastung der Knie-, Knöchel- und Hüftgelenke reduziert wird. Wie eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, ist es in der Physiotherapie von Personen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen der unteren Extremitäten enthalten.
• Verbrennt mehr Kalorien pro Minute: Beim Rückwärtsgehen werden etwa 40% mehr Kalorien pro Minute verbrannt als beim Vorwärtsgehen mit der gleichen Geschwindigkeit.
• Verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer: Wie andere Cardio-Fitnessübungen mit geringer Belastung trägt das Rückwärtsgehen zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer bei. Dies bezieht sich auf die Fähigkeit von Herz, Lunge und Blutgefäßen, den Körper bei längerer Aktivität mit Energie zu versorgen.

Die Vorteile von Retro-Walking für das Gehirn

Das Rückwärtsgehen kommt nicht nur dem Körper zugute, sondern auch dem Gehirn, das gezwungen ist, anders zu arbeiten. Die Hauptvorteile ergeben sich aus dem höheren Maß an Aufmerksamkeit und Konzentration, das für eine so ungewöhnliche Bewegung erforderlich ist. Hier sind die wichtigsten:

• Steigert die kognitiven Funktionen: Die Umkehrung unserer Gehrichtung zwingt das Gehirn, anders zu denken. Den Körper herauszufordern, sich auf ungewohnte Weise zu bewegen, trainiert sowohl das Gehirn als auch die Muskeln, sich schnell anzupassen. Es erfordert mehr Konzentration und Aufmerksamkeit und stimuliert den präfrontalen Kortex, der für kognitive Fähigkeiten wie Problemlösung und Gedächtnis verantwortlich ist.
• Verbessert das Gedächtnis: Eine in Science Direct veröffentlichte Studie zeigt, dass eine Rückwärtsbewegung das Kurzzeitgedächtnis verbessern kann, was das Gehirn dazu veranlasst, die Vergangenheit zu überdenken und sich an vergessene Fakten zu erinnern. Wenn Sie sich ein Video ansehen, in dem ein Zug rückwärts fährt, oder sich nur vorstellen, rückwärts zu fahren, kann das Erinnern an Informationen verbessert werden.
• Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination: Dinge auf eine Weise zu lernen und zu tun, die von unserer Norm abweicht, aktiviert Gehirnmechanismen und Muskeln, die normalerweise nicht beansprucht werden, wodurch die Koordination und das räumliche Bewusstsein geschärft werden. Wenn wir rückwärts gehen, müssen wir uns auf unsere Muskeln, Gelenke und das Innenohr verlassen und nicht auf unsere Augen, da wir nicht sehen können, was sich hinter uns befindet. Dies kann das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern.

Wie man Rückwärtslaufen übt

Wir haben bereits erwähnt, dass Retro-Walking im Sporttraining und in der Physiotherapie nützlich ist. Es wird oft für ältere Menschen empfohlen, da es die Gelenkbelastung reduziert und Stabilität, Gleichgewicht und korrekte Körperhaltung fördert. Dies bedeutet nicht, dass es sich um eine Aktivität handelt, die in anderen Fällen vermieden werden sollte. Ganz im Gegenteil. Es kann eine gute Möglichkeit sein, eine langweilige Trainingsroutine zu unterbrechen und Muskeln zu trainieren, die wir normalerweise weniger beanspruchen. Das Wichtigste ist, sich allmählich mit dieser Art der Bewegung vertraut zu machen, wobei langsame Bewegungen in einer kontrollierten Umgebung und über eine kurze Distanz ausgeführt werden. Eine ebene, hindernisfreie, gut beleuchtete Oberfläche, z. B. eine Leichtathletikbahn oder der Flur unseres Hauses, ist vorzuziehen. Besser noch, versuchen Sie, im Fitnessstudio auf einem Laufband rückwärts zu laufen. Steigen Sie einfach auf das Laufband, halten Sie sich an den Seitengriffen fest und nutzen Sie unsere Kraft, um den Gürtel zu bewegen oder stellen Sie auf andere Weise eine langsame Geschwindigkeit ein. Wer sich trauen und den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann den Heimtrainer oder Crosstrainer ausprobieren und rückwärts in die Pedale treten. Zu kompliziert? Kein Problem, wir können in der gewohnten Richtung weitergehen oder jede andere körperliche Aktivität ausüben, die uns gefällt und sich gut anfühlt.