Die Vorteile des Silent Walk, des neuesten Achtsamkeitstrends Funktioniert es, sich von der Welt zu trennen, um sich wieder mit uns selbst zu verbinden?

Wir hassen es, allein zu sein. Vor allem, wenn alles um uns herum still ist. Und wir tun alles, was wir können, um das zu verhindern. Wir halten unsere AirPods ständig an unsere Ohren angeschlossen, während unsere Playlisten oder ein Podcast einen Soundtrack skizziert, der als Hintergrund für unseren Alltag dient. Und wenn es nicht Musik ist, die die Stille füllt, dann sind es Fernsehserien, TikTok-Videos, Sprachnachrichten oder ein unruhiger schneller Wechsel zwischen Inhalten und Aktivitäten, die die Nervenbahnen des Gehirns überstimulieren, um sich an unser Multitasking anzupassen. Es ist kein FOMO, es ist kein Teilen. Wir sind nicht am Posten interessiert, sondern nur an dem unaufhörlichen Fluss von Bildern und Tönen, der uns von uns selbst ablenkt. Das Drücken der Aus-Taste ist beängstigend. Wer möchte sich schließlich fragen, ob wir glücklich sind, ob wir weiterhin einen Job machen sollten, den wir hassen, ob unser Partner uns betrügt, wie wir die Rechnungen ohne ein angemessenes Gehalt bezahlen sollen oder ob der Umzug in eine neue Stadt eine gute Idee war? Was würde passieren, wenn wir stattdessen die Kühnheit hätten, jedes Gerät auszuschalten und nur in der Gesellschaft unseres inneren Selbst zu bleiben? Laut dem neuesten Wellness-Trend, dem stillen Gehen, könnten wir unsere psychische Gesundheit verbessern.

Was ist Silent Walking?

Wie der Name schon sagt, bedeutet ein stiller Spaziergang, alleine, ohne Ablenkungen, um den Geist frei zu bekommen. Es ist ein Akt der Achtsamkeit, der es uns ermöglicht, uns auf die Gegenwart, auf unsere Emotionen und unsere Sinne zu konzentrieren. Juanita Guerra, klinische Psychologin in New Rochelle, New York, erklärt: „Stilles Gehen ist eine einfache Möglichkeit, sich von all dem Lärm und Chaos zu lösen, die Teil unserer hektischen Welt sind. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, sich mit unserem tieferen Selbst zu verbinden. Durch die Beseitigung von Ablenkungen werden wir uns der internen und externen Umgebung bewusster.“

Vom Buddhismus zu TikTok

Das Konzept des stillen Gehens ist nicht neu. Zen-Mönche praktizieren es seit Jahrhunderten als eine Form der Gehmeditation. Sie gehören zu den ersten, die ihr Potenzial erkannt haben, das nicht nur ein paar Kalorien zu verbrennen, sondern auch dazu beiträgt, Stress abzubauen, Energie und Belastbarkeit zu steigern, die Konzentration und eine tiefere Verbindung zu sich selbst zu fördern, sodass sich der Praktizierende bodenständiger fühlt. Obwohl es sich um eine uralte (und kostenlose) Angewohnheit handelt, verbreitete sich Silent Walking wie ein Lauffeuer und es entstand eine echte Community mit speziellen Hashtags, nachdem die TikTokerin Mady Maio einige Videos geteilt hatte, in denen sie 30 Minuten am Tag schweigend, ohne Ablenkungen wie Musik oder Podcasts, lief. Maio pries die vielen Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit und überzeugte viele andere, diese Erfahrung auszuprobieren. Auf fruchtbaren Boden stieß sie auch aufgrund des Lockdowns, der uns bewusst machte, wie fragil unsere psychische Gesundheit geworden war und dass wir uns darum kümmern müssen.

Wie mache ich einen stillen Spaziergang?

Die Verbindung zu trennen, um sich nur mit sich selbst zu verbinden, kann für viele eine Herausforderung sein. Daher ist es wie bei jeder neuen Aktivität ratsam, schrittweise vorzugehen. Zum Beispiel, angefangen mit sehr kurzen täglichen Einzelspaziergängen, auch wenn es nur ein paar Minuten, fünf oder zehn Minuten sind. Und die Zeit unseres stillen Spaziergangs schrittweise verlängern. Das Ziel sollte sein, zweimal pro Woche 30 Minuten zu erreichen. Hier sind ein paar Tipps:

• Gehen Sie in eine ruhige Gegend in der Nähe, in der Sie sich sicher fühlen, am besten in der Natur und zu einer Zeit, in der wir erwarten, dass es in dieser Gegend nur wenige Menschen oder Aktivitäten geben wird, die uns ablenken könnten.
• Halten Sie Telefone und verschiedene Geräte ausgeschaltet.
• Geh alleine, ohne Freunde, Geschwister oder andere Menschen. Die einzige erlaubte Ausnahme ist der Hund.
• Kümmere dich vor deiner Abreise um die wichtigsten körperlichen Bedürfnisse wie Durst und Hunger oder Toilettenbedarf, damit sie nicht zur Ablenkung werden.
• Konzentrieren Sie sich auf unsere Empfindungen, auf die Atmung und auf die Umgebung.

Die Vorteile von Silent Walking

Laufen ist gut für dich. Wenn Sie es im Stillen tun, werden die positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, die Muskeln, den Stoffwechsel, die Gelenke, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, den Schlaf, den Stress und die Kreativität verstärkt. Es aktiviert auch die Durchblutung und verbessert den Blutdruck, reduziert das Risiko einer Fett- und Cholesterinansammlung und steigert unser Wohlbefinden dank der Freisetzung von Chemikalien wie Endorphinen, Serotonin und Dopamin. Studien zeigen, dass bereits zwei Minuten Stille die Herzfrequenz und den Blutdruck erheblich senken, während laute Umgebungen den Cortisolspiegel, unser Stresshormon, erhöhen und es schwierig machen, sich zu konzentrieren. Eine andere Studie ergab, dass Erwachsene, die 90-minütige Spaziergänge in der Natur machen, besser mit hektischen und negativen Gedanken zurechtkommen, weniger zum Grübeln neigen und leichter zu geistiger Ruhe finden. Vor allem ermöglicht uns das stille Gehen, uns wieder mit unserem Geist zu verbinden und einen Raum zu schaffen, in dem wir über unsere Emotionen und täglichen Ereignisse nachdenken können, und gibt uns somit die Möglichkeit, sie klar zu verarbeiten.