Wie viele Schritte brauchst du wirklich an einem Tag? Spoiler-Alarm: weniger als du denkst. Zusammen mit Sneakers und einer Prise Goodwill

Ich gestehe: Ich hasse Sport. Ich kann die Vorstellung nicht ertragen, um 5 Uhr morgens aufzustehen, um mich in hautenge Leggings zu quetschen und zwischen Gähnen und Krämpfen komplizierten Yoga-Posen nachzujagen. Im Morgengrauen durch den Nebel der Poebene rennen, während alle anderen noch schlafen? Nein, danke. Zu dieser Stunde bittet mein Körper um Ruhe und ein Bett. Das Fitnessstudio, nun, das ist ein ganz anderes Kapitel. So weit entfernt von meinem Leben fühlt es sich an, als ob es eine Hypothek, einen Exorzismus und blindes Vertrauen in den Langhantelkult erfordert. Davon habe ich nichts. Weder das Bankkonto noch die Andacht. Und doch gibt es immer diese Geschichte über die täglichen Schritte. Gehen Sie jeden Tag ein bisschen und voilà, Sie sind ein gesunder Mensch. Du lebst länger. Du nimmst ab. Vielleicht sehnen Sie sich sogar nach Dehnübungen, lächeln über das Leben und essen Avocados. Es klingt fast wie ein Betrug, aber ich glaube es vielleicht einfach. Denn Laufen ist kostenlos, erfordert keine peinlichen Outfits und ich schaffe es mit der richtigen Playlist. Bleibt die Frage: Wie viele Schritte muss ich am Tag machen?

Brauchen wir wirklich 10.000 Schritte am Tag, um uns gut zu fühlen und Gewicht zu verlieren?

Seit Jahren wird uns gesagt, dass der Heilige Gral der Gesundheit 10.000 Schritte am Tag sind. Eine schöne, runde Zahl, in Stein gemeißelt wie die Gebote. Aber Überraschung: Es basierte nie auf Wissenschaft. Es war ein Marketingtrick. Die Zahl geht auf eine japanische Werbekampagne der 1960er Jahre zurück, als der erste Schrittzähler auf den Markt gebracht wurde, der Manpo-Kei genannt wird, was auf Japanisch wörtlich „10.000-Schrittzähler“ bedeutet. Brillant, oder? Die urbane Legende nahm Fahrt auf und überzeugte alle, dass 10.000 die magische Zahl war. Aber die Wahrheit ist, keine ernsthafte Studie hat das jemals bestätigt. Bis vor Kurzem. Die gute Nachricht? Sie benötigen viel weniger Schritte, um die Vorteile zu nutzen. Eine neue Studie, die in The Lancet Public Health veröffentlicht wurde, hat die Drecksarbeit gemacht. Sie analysierte 57 verschiedene Studien, sammelte Daten von über 160.000 Menschen weltweit und zeichnete eine neue Landkarte für das tägliche Heil auf.

Was wäre, wenn nur 7.000 genug wären? Die Wissenschaft sagt es

Ein Team von Wissenschaftlern der Universitäten von Sydney und Madrid stellte fest, dass die Vorteile weit vor der 10.000-Marke beginnen und ab 7.000 bis 8.000 Schritten pro Tag ein Plateau der Vorteile erreicht werden. Also nein, wenn du 12.000 Schritte am Tag gehst, wirst du weder unsterblich noch bekommst du Bauchmuskeln wie Influencer. Es zu übertreiben bringt wenig bis gar keinen zusätzlichen Nutzen. Intensität ist nicht so wichtig. Was zählt, ist, wie viel du dich bewegst. Also, wie viele verdammte Schritte sollten wir jeden Tag machen? Das hängt natürlich vom Alter ab. Aber im Durchschnitt: 7.000—9.000 Schritte pro Tag für Menschen unter 60 Jahren; 6.000—8.000 Schritte pro Tag für Menschen über 60. Und rate mal was? Selbst nur 4.000-5.000 Schritte am Tag zu gehen ist viel besser als nichts. Jede einzelne Anstrengung zählt, auch dieser aufgeregte Spaziergang, um nicht den Nachbarn anzuschreien, der um 7 Uhr morgens Trap-Musik spielt.

Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens von 7.000 Schritten pro Tag

Lass uns eine kurze Zusammenfassung machen. Menschen, die täglich mindestens 7.000 Schritte gehen, leben besser und länger. Der Unterschied zu denen, die nur 2.000 Schritte gehen, ist frappierend:

• 47% geringeres Sterberisiko (nicht gerade ein kleines Detail);

• 25% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Ihr Herz dankt es Ihnen);

• 38% geringere Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken (eine große Sache);

• 22% geringere Depressionsrate (heute häufiger als WLAN);

• 14% geringere Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken;

• 28% geringeres Sturzrisiko (tschüss wackelige Knöchel).

All das, wenn man ungefähr eine Stunde am Tag läuft. Verteilen. Kein Stress. Sogar bruchstückhaft. Auch nur, um mit Freunden an die Bar zu gehen, um einen Aperitif zu genießen oder Ihrem Hund hinterherzulaufen, der Ihre Schuhe wieder für ein Kauspielzeug gehalten hat.

Kleine Schritte, große Veränderungen

Das Beste daran ist, dass Gehen in jeden Lebensstil passt, auch für diejenigen von uns, die in der giftigsten Beziehung zu körperlicher Aktivität stehen, die man sich vorstellen kann (schuldig!). Und es ist ohne Zweifel die demokratischste Form der Bewegung, die es gibt. Du kannst es überall machen: draußen, zu Hause, im Büro, im Supermarkt. Und es kostet nichts. Keine Mitgliedschaften. Keine Ausrüstung. Nur wir, unsere Füße und ein bisschen Konstanz. Es ist vielleicht nicht so glamourös wie Pole Dance oder so mystisch wie ein Yoga-Retreat in den Dolomiten. Aber es funktioniert. Und für alle, die etwas mehr Flair in ihrer Routine haben möchten, gibt es lustige Varianten: Silent Walking, Color Walking, Naturspaziergänge oder sogar Retro-Walking. Jede Version zählt, denn das Prinzip ist dasselbe: Bewegen Sie sich regelmäßig, um Stimmung, Geist, Kreislauf und sogar das Gedächtnis anzukurbeln. Gehen ist ein natürliches Antidepressivum, eine bewegte Meditation und ein sanfter, aber kraftvoller Kampf gegen einen sitzenden Lebensstil.

Also was jetzt, werfen wir den Schrittzähler raus?

Nein. Aber lass uns mit der Besessenheit nachlassen. Der Fitness-Tracker kann am Handgelenk bleiben, sollte aber kein harter Richter werden. Wenn wir 10.000 Schritte erreichen? Großartig. Wenn wir auf 7.000 kommen? Immer noch großartig. Wenn wir bei 4.000 aufhören? Besser als nichts. Denken wir stattdessen an wöchentliche Durchschnittswerte. Wenn wir uns am Montag weniger bewegen, aber am Dienstag viel laufen, ist das in Ordnung. Das Gremium ist nicht so streng wie das Finanzamt. Es kann auch bei täglichen Schwankungen ausgleichen, sich anpassen und verbessern. Der Schlüssel ist, nicht still zu bleiben, der Unbeweglichkeit nicht nachzugeben. Jeder Tag ist eine neue Chance, ein paar weitere Schritte zu unternehmen. Um das Gehen zu Ihrer neuen Normalität zu machen. Und nein, wir müssen den Everest nicht besteigen, um uns in Form zu fühlen. Gehen Sie einfach um den Block oder tanzen Sie, während wir kochen.