Warum reden alle über Cortisol? Kleiner Ratgeber zum Stresshormon
Kannst du nicht schlafen? Hast du einen aufgeblähten Magen? Verliert Ihre Haut an Spannkraft? Hast du zugenommen? Fühlst du dich müde? Ist Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig? Der Schuldige ist Cortisol. Zumindest laut einer Vielzahl von TikTokern, die — mit Hashtags wie #cortisollevels und #howtoreducecortisol, die über 140 Millionen Mal angesehen wurden — das Stresshormon für alle denkbaren Schmerzen oder Beschwerden verantwortlich halten. Infolgedessen häufen sich Videos, in denen sogenannte Experten Informationen verbreiten, Lösungen anbieten oder teure Pulver sponsern, die versprechen, den Cortisolspiegel auszugleichen. Einige schlagen vor, die Zeit, zu der Sie Ihren Morgenkaffee trinken, zu ändern, andere loben Übungen mit geringer Wirkung und einige listen Nahrungsergänzungsmittel auf, die Sie einnehmen sollten. Aber ist TikTok wirklich der richtige Ort, um ein Heilmittel zu finden? Offensichtlich nicht.
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Auf TikTok verschwimmt nicht nur die Grenze zwischen medizinischen Informationen und anekdotischen Erfahrungen gefährlich, sondern es besteht auch ein erhöhtes Risiko, falschen Vorstellungen zu glauben und Lösungen auszuprobieren, die jeder Grundlage entbehren und schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben. Jedes Thema im Zusammenhang mit körperlicher und geistiger Gesundheit ist viel komplexer, als es TikTok vermuten lässt. Versuchen wir, Cortisol abzuklären, aber eines sollten wir bedenken: Wenn etwas nicht stimmt, wenn wir uns unwohl fühlen, gibt es nur eines: einen Arzt aufsuchen.
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Was ist Cortisol?
Cortisol ist eines der vielen Hormone, die von unseren Nebennieren produziert werden und sich auf jeder Niere befinden. In den richtigen Mengen ist es ein grundlegender Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit: Es ist eines der Hormone, die für Körperfunktionen wie Blutdruck, Stoffwechsel, Entzündungen, Immunfunktion, Schlaf-Wach-Rhythmus und Blutzuckerregulation verantwortlich sind. Es wird Stresshormon genannt, denn wenn wir eine Gefahr wahrnehmen oder uns einer Herausforderung stellen müssen — ob psychisch oder physisch, real oder eingebildet (ein Bärenangriff oder eine feindliche E-Mail von unserem Chef) — schüttet die Hypophyse das adrenocorticotrope Hormon (ACTH) aus, das wiederum die Nebennieren dazu veranlasst, Cortisol zu produzieren. Dieses Hormon bereitet den Körper auf Kampf oder Flucht vor, erhöht den Blutdruck und gibt Glukose in unseren Blutkreislauf ab, um uns die Energie zu geben, die wir zum Handeln benötigen.
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Was passiert, wenn der Cortisolspiegel hoch ist?
Der Cortisolspiegel schwankt auf natürliche Weise im Laufe des Tages und steigt morgens an und fällt am späten Nachmittag aufgrund einer Vielzahl äußerer Faktoren. Wir alle haben von Zeit zu Zeit erhöhte Cortisolwerte, vielleicht während eines intensiven Trainings oder eines stressigen Arbeitsgesprächs. Wenn das Gehirn Stress wahrnimmt und ihn nicht bewältigen kann, schüttet der Körper dieses Hormon häufiger aus. Wenn unser Cortisolspiegel jedoch lange Zeit hoch bleibt, könnte dies auf ein Gesundheitsproblem hinweisen. In diesen Fällen sollten wir einen Arzt aufsuchen, der den Cortisolspiegel testet und entsprechend vorgehen wird.
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Symptome und Ursachen eines hohen Cortisolspiegels
Ein hoher Cortisolspiegel ist mit einer Vielzahl von Symptomen verbunden, von Erschöpfung und Müdigkeit bis hin zu Muskelschwäche, von Akne bis hin zu Reizbarkeit. Laut der Gesellschaft für Endokrinologie sind einige dieser Symptome: Blutergüsse und violette Dehnungsstreifen auf der Haut, Angst, Depression oder Reizbarkeit, erhöhter Durst, unregelmäßiger oder fehlender Menstruationszyklus, schwache Knochen und Muskeln, Gewichtszunahme — insbesondere im Gesicht, in der Brust und im oberen Rückenbereich — langsamere Heilungszeiten, Konzentrationsschwierigkeiten, Bluthochdruck und Kopfschmerzen. Dies könnten Anzeichen für Probleme im Zusammenhang mit dem Stresshormon oder im Zusammenhang mit anderen Erkrankungen sein. Ein qualifizierter Experte kann die Ursachen für dieses hormonelle Ungleichgewicht ermitteln und feststellen, ob sie auf den Lebensstil oder auf Erkrankungen zurückzuführen sind.
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Hilft die Senkung des Cortisols beim Abnehmen?
Die TikTok-Entwickler scheinen überzeugt zu sein und veröffentlichen eine Reihe von Videos, die zeigen, wie der Ausgleich von Cortisol ihnen beim Abnehmen geholfen hat. Aber ist das wirklich der Fall? Die Antwort ist komplex, nuanciert und variiert je nach Einzelfall. Ja, ein runderes Gesicht oder eine Gewichtszunahme im zentralen Teil des Körpers könnten ein Symptom für einen hohen Cortisolspiegel sein. Denken Sie jedoch daran, dass die Körpergröße aus vielen verschiedenen Gründen variiert, von denen viele völlig normal sind und nicht mit Cortisol zusammenhängen. Die Besessenheit der Gesellschaft von bestimmten ästhetischen Standards im Zusammenhang mit dem Abnehmen treibt uns oft zu schädlichen oder nutzlosen Diäten als leichtem Weg zu körperlichem und geistigem Wohlbefinden. Wir sollten jedoch vorsichtig sein und nicht alles glauben, was wir sehen, und DIY-Diäten vermeiden.
Wie man den Cortisolspiegel ausgleicht
Ein anhaltend hoher Cortisolspiegel kann zu negativen langfristigen gesundheitlichen Folgen führen, daher kann ein ausgeglichener Spiegel wichtig sein. Experten empfehlen, einen gesunden Lebensstil zu führen und chronischen Stress bestmöglich zu bewältigen, anstatt nur zu versuchen, den Cortisolspiegel zu senken. Dr. Aileen Alexander, eine ehemalige Hausärztin und Expertin für Frauengesundheit und Schlaf, schlägt vor, dass wir, da Stress das Cortisol erhöht (nicht umgekehrt), die Grundursache angehen sollten, anstatt auf TikTok-Hacks zurückzugreifen. Laut Alexander: „Strategien zur Stressbewältigung hängen von der Stressquelle ab und müssen personalisiert werden. Zu den Vorschlägen gehören eine gesunde und ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Priorisierung des Schlafes, geführte Meditation, Atemübungen, Pausen bei der Arbeit, abends oder am Wochenende mit Freunden und Familie in Kontakt treten, Tagebuch schreiben oder Hobbys nachgehen.“
