Gehen oder Laufen, was ist das Beste für dich? Wir wägen die Vor- und Nachteile beider Aktivitäten ab

Die Hitze hat abgenommen, aber nicht genug, um unsere T-Shirts zu verstauen oder die Lust zu verlieren, Zeit im Freien zu genießen. Der Winter mit seinen düsteren Tagen und Windböen ist noch nicht da. Es ist die perfekte Zeit, um sich zu bewegen, nach draußen zu gehen, bequeme Schuhe anzuziehen und einen Fuß vor den anderen zu setzen. Das Tempo unserer Schritte liegt ganz bei uns. Laufen und Gehen sind zwei ideale Aktivitäten für alle, die sich nicht für ein Fitnessstudio anmelden möchten, die sowohl draußen als auch drinnen (mit Hilfe eines Laufbandes) etwas tun möchten, ohne einen Cent auszugeben, mit flexiblem Timing, aber mit großen Vorteilen für Körper und Geist. Aber welches solltest du bevorzugen? Keiner ist unbedingt besser als der andere. Sie sind beide hervorragende Formen des Herz-Kreislauf-Trainings, das einen Endorphinschub und eine Entlastungsklappe gegen Stress bewirken kann. Die Wahl hängt von unserer Gesundheit, Mobilität, den Zielen, die wir erreichen wollen, und persönlichen Vorlieben ab. Immer noch verwirrt? Versuchen wir, die Vor- und Nachteile von beiden abzuwägen, um zu verstehen, welches für uns besser geeignet ist. In der Zwischenzeit gibt es einen Ratschlag, der immer gültig ist: Investieren Sie in ein Paar Sneaker, die nicht nur süß, sondern auch funktionell sind und Sie beim Laufen unterstützen.

Allgemeine Vorteile des Gehens und Laufens

Forscher haben herausgefunden, dass sowohl regelmäßiges Laufen als auch Gehen erhebliche Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben können. Eine Studie aus dem Jahr 2003 an 33.000 Läufern und 16.000 Spaziergängern ergab, dass beide Aktivitäten über einen Zeitraum von sechs Jahren zu einer ähnlichen Senkung des Risikos für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Diabetes und Herzerkrankungen führten. Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Vorteile, die Laufen und Gehen als Herz-Kreislauf-Aktivitäten mit uns teilen:

• Niedrigerer Blutdruck: Während eines Spaziergangs oder Laufens erhöht sich der Blutfluss, wodurch die Durchblutung verbessert und der Blutdruck gesenkt wird, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen gesenkt wird.
• Gut für das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem: Es ist erwiesen, dass zügiges Gehen von etwa 150 Minuten pro Woche dazu beiträgt, das Herz gesund zu halten. Es kann auch das Risiko von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes senken (ein Spaziergang nach den Mahlzeiten kann den Blutzuckerspiegel senken).
• Stärken Sie die Beinmuskulatur und trainieren Sie Bauch, Arme und Schultern: Gehen oder Laufen verlangsamt den Knochenabbau und verbessert die Knochendichte. Sie haben auch erhebliche Vorteile für den Bewegungsapparat und stärken die Beinmuskulatur, wodurch Ausdauer und Kraft verbessert werden.
• Lindern Sie Gelenkschmerzen: Gehen oder Laufen reduzieren Entzündungen, fördern die Gelenkschmierung und erhalten die Muskelkraft und Flexibilität. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass die beim Gehen und Laufen freigesetzten Endorphine zur Schmerzlinderung beitragen.
• Stärken Sie das Immunsystem und senken Sie das Krebsrisiko: Studien zeigen, dass körperliche Aktivitäten mit mäßiger Intensität wie zweieinhalb bis fünf Stunden pro Woche Gehen dazu beitragen können, das Risiko einiger Krebsarten wie Dickdarm- oder Brustkrebs zu verringern.
• Senken Sie das Risiko für Demenz und Alzheimer: Studien zeigen, dass wir beim Gehen und Laufen auch Gehirnareale trainieren, die die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis verbessern und das Gehirn vor neurodegenerativen Störungen schützen.
• Stress und Angst abbauen: Beim Gehen und Laufen werden Endorphine freigesetzt, wodurch ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden und Positivität entsteht.
• Erfrischen Sie den Geist: Alleine laufen oder gehen hilft, eine Pause vom Alltag einzulegen und den Geist frei zu bekommen. Die perfekte Aktivität dafür ist ein stiller Spaziergang.
• Verbessern Sie die Schlafqualität: Gehen oder Laufen im Sonnenlicht hilft, den Tagesrhythmus zu regulieren und verbessert somit die Schlafqualität.
• Erhöhung der Lebenserwartung: Es ist erwiesen, dass das tägliche Gehen oder Laufen für mindestens 30 Minuten die Gesundheit verbessert und nicht nur die Lebenserwartung, sondern auch die Lebensqualität erhöht.

Warum solltest du Gehen statt Laufen wählen?

Gehen ist weltweit eine der beliebtesten Formen der körperlichen Bewegung, da es einfach, zugänglich und effektiv ist. Regelmäßiges Gehen dient als Fitnessmethode für Einsteiger, eine grundlegende Methode, um wieder in Form zu kommen. Es ist eine großartige Wahl für alle, die ihre Trainingsroutine nach einer Pause oder Verletzung wieder aufnehmen möchten, aber auch für diejenigen, die keinen Sport mögen und in diese Welt einsteigen möchten. Gehen ist auch für Menschen mit bestimmten Erkrankungen nützlich, denen ihr Arzt geraten hat, Aktivitäten mit geringen Auswirkungen auszuüben. Gehen reduziert das Risiko vieler Gesundheitsprobleme, von Herzerkrankungen bis hin zu Angstzuständen. Untersuchungen legen nahe, dass kleine, einminütige Trainingseinheiten die Herzgesundheit verbessern und einigen der negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils entgegenwirken können. Seien Sie einfach konsequent und widmen Sie dieser Aktivität die richtige Zeit, um ihre positiven Auswirkungen zu erkennen. Wenn Sie sich langweilen oder bessere Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie, in der Natur, auf Steigungen, mit Kopfhörern und einer anregenden Playlist zu laufen. Wenn Sie nach einer alternativen Methode suchen, um Gewicht zu verlieren oder Ihre Muskeln zu stärken, können Sie Ihr Gehtempo erhöhen, abwechselnd gehen und laufen oder versuchen, mit leichten Hanteln in jeder Hand oder mit Knöchelgewichten zu gehen.

Warum solltest du Laufen statt Gehen wählen?

Wissenschaftlich gesehen bietet Laufen effizientere und schnellere Vorteile als einfaches Gehen. Zum Beispiel bieten fünf Minuten Laufen pro Tag die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie 15 Minuten Gehen. Einer der wichtigsten Aspekte des Laufens ist die Fähigkeit, Kalorien erheblich zu verbrennen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Aktivität aus Sicht des Bewegungsapparates eine hohe Belastung darstellt und ein höheres Verletzungsrisiko birgt. Daher ist es nicht für jeden geeignet.