Dehnst du dich genug? Wie tägliche Dehnübungen der Generation Z helfen

Unterbrechen Sie, was Sie gerade tun. Wie sitzt du? Sind Ihre Schultern nach vorne gebeugt und Ihr Rücken ist in eine schöne C-förmige Position gekrümmt? Wenn ja, könnten Sie eines der Opfer des modernen Technologiezeitalters sein. Stimmt, diese anstrengende Arbeit bequem von Ihrem Schreibtisch aus, zusammengesunken über einem Laptop, bricht Ihnen buchstäblich das Rückgrat. Laut Yale Medicine kann „Sitzen auch zu einer allgemeinen Dekonditionierung, frühzeitiger Muskelermüdung, geschwächten Rumpfstabilisatoren und einer Straffung der Hüftbeuger führen, was zu einer erhöhten Belastung des unteren Rückens und einer verringerten Flexibilität der Wirbelsäule führt.“ Wunderbar, nicht wahr?

Gen Z und Stretching: eine TikTok-Liebesgeschichte

Die Generation Z, auch bekannt als die Wellness-Generation, und die Generation, die im Allgemeinen gegen den Status Quo rebelliert, haben es erneut getan, um Inflexibilität zu bekämpfen. Auf TikTok tauchen Stretch-Fluencer auf, die gezielt Inhalte erstellen, um anderen bei ihrer Mobilität zu helfen. Ein solcher Influencer ist MovementByDavid. Er erstellt kleine Inhalte, die verschiedene Posen zeigen, die Sie ein paar Minuten am Tag ausführen können, um einen Teil der Rückenschmerzen zu lindern. Früher wurde Körperhaltung vor vielen Jahrzehnten in Schulen gelehrt. Heute ist die Körperhaltung jedoch etwas, das die meisten völlig vergessen haben oder nie gelernt haben. Als Erwachsener, der versucht, seine Körperhaltung zu verbessern oder etwas verloren gegangene Mobilität wiederzugewinnen, ist das schwierig, und deshalb sind Accounts wie der von David so wichtig.

Die Vorteile des Dehnens

Das tägliche Dehnen hat zahlreiche Vorteile, darunter eine verbesserte Leistungsfähigkeit bei körperlichen Aktivitäten, ein geringeres Verletzungsrisiko, eine bessere Gelenkbeweglichkeit, eine erhöhte Durchblutung und vieles mehr, was das Risiko von Muskeldekonditionierung, Muskelermüdung und allgemeinen Gelenkschmerzen, Muskelsteifheit und Inflexibilität verringern kann. Bevor Sie jedoch direkt in die Welt des Dehnens eintauchen, müssen Sie einige Dinge beachten, damit Sie keinen Muskel ziehen.

Wie man sich dehnt: Tipps und Warnungen

• Achten Sie darauf, beide Körperseiten gleichmäßig zu dehnen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie zwar nicht schief stehen, aber es wird eine Körperhälfte unnötig belasten, da sie die andere überkompensiert.
• Halten Sie Ihre Dehnung mindestens 60 Sekunden lang. Wenn Sie eine Dehnung über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, können sich Ihre Muskeln tief entspannen und entspannen.
• Tu dir nicht weh. Wenn die Dehnung Ihnen Schmerzen bereitet, dehnen Sie sich möglicherweise zu weit und können mehr schaden als nützen.
• Bleib konsistent. Ab und zu Dehnen wird nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und halten Sie sich daran, um Ergebnisse zu erzielen.
• Gehen Sie die Strecke durch. Dehnen muss nicht statisch sein. Fügen Sie ihm durch kleine Impulse eine kleine Bewegung hinzu.
• Atme es durch. Es ist zwar nicht wissenschaftlich erwiesen, dass es beim Dehnen hilft, aber wenn Sie durch eine Dehnung atmen, bringen Sie Luft in Ihren Körper, was Ihnen hilft, tiefer in eine Dehnung einzudringen.

Dehnen wir uns!

Mit diesen wenigen Tipps können Sie nicht nur Ihre allgemeine Mobilität verbessern, sondern auch Ihre Flexibilität erhöhen und sich gegen den sitzenden Lebensstil wehren, den wir derzeit in unseren Schreibtischjobs führen. Denn in unserem hyperdigitalen Zeitalter, in dem wir die meisten Tage zusammengesunken über unseren Laptops oder Telefonen verbringen, wird unsere längst vergessene Körperhaltung noch wichtiger.