Warum ruiniert der Jahreszeitenwechsel deinen Schlaf? Wir haben die Experten gefragt

Mit dem Wechsel der Jahreszeit scheint sich alles zu ändern. Die Haut verändert sich, rätselhafte Ausbrüche kommen hinzu, Haare fallen aus und sogar der Schlaf rückt in weite Ferne. Dieses Thema liegt uns heute besonders am Herzen. Lassen Sie uns darüber nachdenken, wie wir es in Quantität und Qualität verbessern können, wie wir immer ausgeruhter werden, während wir stattdessen zunehmend müde werden. Wir machen endlose Morgen - und Nachtroutinen und sind sogar bereit, sie für Schönheitsbehandlungen zu verwenden, die im Schlaf oder vielleicht auch anstatt des Schlafes selbst wirken. Und die Schleife beginnt wieder. Um unsere Ideen zu klären, haben wir Sara Lonigro und Francesco Donnarumma, Gründer von GN Glowy Nights, interviewt, einer Marke, die sich der Herstellung von Produkten aus reiner Maulbeerseide von höchster Qualität verschrieben hat. „Unser Projekt basiert auf einer einfachen Idee“, erzählten sie uns. „Geben Sie den Stunden, die wir dem Schlaf widmen, einen neuen Wert und verwandeln Sie eine tägliche und oft als selbstverständlich angesehene Geste wie eine Nacht Schlaf in einen echten Moment des Wohlbefindens und der Selbstfürsorge.“

Interview mit Sara Lonigro und Francesco Donnarumma über Schlaf und Jahreszeitenwechsel

Gibt es einen Zusammenhang zwischen dem Jahreszeitenwechsel und der Schlafqualität? Welches?

Ja, es gibt einen Link. Einer der Hauptfaktoren ist die Veränderung der Tageslichtstunden, die mit dem Übergang von einer Jahreszeit zur anderen einhergeht. Wenn die Tage kürzer oder länger werden, ändert sich auch unsere Exposition gegenüber natürlichem Licht. Saisonale Schwankungen im Hell-Dunkel-Zyklus können die Synchronisation des zirkadianen Rhythmus und das Sekretionsprofil von Melatonin beeinflussen, einem Hormon, das eng mit der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus verknüpft ist. In Übergangsphasen kann es bei manchen Menschen zu Veränderungen in ihrem gewohnten Rhythmus kommen, mit größerer Müdigkeit während des Tages, Schwierigkeiten beim Einschlafen oder einem fragmentierteren Schlaf. Ein weiteres wichtiges Element beim Jahreszeitenwechsel ist die Anpassung an die neuen Temperaturen. Unser Körper ist mit anderen thermischen Bedingungen als in den Vorwochen konfrontiert, was sich möglicherweise auf den Nachtkomfort auswirkt. Schließlich spielt auch das Mikroklima, das zwischen Körper und Bett entsteht, eine Rolle. Die Eigenschaften der Materialien, mit denen wir schlafen, wie die Atmungsaktivität und die Fähigkeit, mit Feuchtigkeit umzugehen, können die Temperatur und Luftfeuchtigkeit beeinflussen, die sich bei Kontakt mit dem Körper entwickeln, und folglich unser Gefühl des thermischen Wohlbefindens während der Nacht.

Was sind die häufigsten Fehler, die wir abends machen, wenn wir versuchen, Müdigkeit oder Stress auszugleichen?

Einer der häufigsten Fehler ist der Versuch, Müdigkeit oder Stress auszugleichen, indem wir unserem Tag andere Reize hinzufügen. Nach Stunden, die wir zwischen Arbeit, Verpflichtungen und Benachrichtigungen verbracht haben, versuchen wir, die Verbindung abzuschalten, indem wir eine Serie ansehen, mehr Zeit am Smartphone verbringen, spät essen oder uns ein Glas Alkohol gönnen, weil wir denken, dass es uns helfen könnte, uns zu entspannen. Das Paradoxe ist, dass wir unseren Körper, gerade wenn er langsamer werden muss, weiterhin aktiv halten. Ein weiterer Fehler ist die Annahme, dass es ausreicht, ins Bett zu gehen, um automatisch schlafbereit zu sein. Dem Schlaf sollte dagegen eine echte Übergangsphase vorausgehen, in der wir allmählich beginnen, Reize abzubauen und Raum für Ruhe zu lassen. Deshalb glauben wir fest an den Wert eines Abendrituals: nicht einfach eine Reihe von Gewohnheiten, denen wir folgen müssen, sondern einen Moment, den wir bewusst uns selbst widmen. Wir sollten lernen, die Bedingungen zu schaffen, die es uns ermöglichen, uns auf natürliche Weise auszuruhen. Manchmal ist der beste Ausgleich für einen anstrengenden Tag nicht, abends etwas hinzuzufügen, sondern mit dem Mitnehmen zu beginnen.

Was ist die ideale „Schlafroutine“, um dem Körper zu helfen, sich an den Jahreszeitenwechsel anzupassen?

Während des Jahreszeitenwechsels kann eine gute Schlafroutine Ihrem Körper helfen, allmählich wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Die Idee ist, einige Fixpunkte beizubehalten, andere an die neue Jahreszeit anzupassen und den Körper schrittweise vom Tag zur Ruhe zu begleiten. Mit dem Wechsel der Jahreszeiten ändern sich tendenziell auch unsere Essgewohnheiten: Denken wir an den Übergang vom Sommer zum Herbst, wenn wir oft zu reichhaltigeren und wärmeren Abendessen zurückkehren, oder an den Frühling, wenn längere Tage dazu führen können, dass wir die Stunden verschieben. Eine gewisse Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten und eine anstrengende Verdauung gerade in den Schlafstunden zu vermeiden, bedeutet, in einer Phase, in der sich unser Körper bereits an neue Rhythmen anpasst, kein weiteres Störelement hinzuzufügen. Koffein und Alkohol verdienen auch in den Abendstunden Aufmerksamkeit. Ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann eine echte Übergangsphase beginnen. Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad ist besonders interessant, wenn sich die Temperaturen ändern: Hitze fördert den Blutfluss zur Oberfläche und zu den Extremitäten des Körpers und die anschließende Wärmeverteilung, was mit der natürlichen Senkung der inneren Temperatur einhergeht, die dem Schlaf vorausgeht. Hautpflege, eine kleine Massage oder andere pflegende Gesten können diesen Moment vervollständigen. In der letzten Stunde können die Reize allmählich ruhigeren Aktivitäten weichen: Lesen, Musik hören, Kräutertee trinken. Dies wird besonders in Zeiten des saisonalen Übergangs wichtig. Das freiwillige Erstellen einer Verlangsamung hilft dabei, die Grenze zwischen Aktivität und Ruhe erkennbar zu halten, unabhängig davon, was außerhalb des Fensters passiert. Kurz vor dem Schlafengehen ist es stattdessen die Umgebung, die der neuen Jahreszeit folgen muss. Ein dunkler, ruhiger und ausreichend kühler Raum bildet zusammen mit einer bequemen Matratze und einem Kissen die Grundlage; aber der Wechsel der Jahreszeiten ist auch die Zeit, Laken, Kissenbezüge, Decken und Schlafanzüge zu überprüfen. Schließlich ist Regelmäßigkeit wahrscheinlich der wichtigste Fixpunkt. Unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird auch durch den Wechsel zwischen Hell und Dunkel beeinflusst, und der Wechsel der Jahreszeiten verändert genau dieses Signal zunehmend. Der Versuch, die Zeiten, zu denen wir ins Bett gehen und aufwachen, ziemlich konstant zu halten, gibt dem Körper eine stabile Referenz, wenn sich die äußere Umgebung verändert.

Wie viele Stunden sollten wir in verschiedenen Lebensphasen wirklich schlafen? Sind die berühmten „8 Stunden“ eine für alle gültige Regel oder ein Mythos?

Das Schlafbedürfnis verändert sich im Laufe des Lebens und ist im Kindes- und Jugendalter besonders hoch und nimmt im Erwachsenenalter zunehmend ab und stabilisiert sich. Für Erwachsene gibt die American Academy of Sleep Medicine dagegen mindestens 7 Stunden regelmäßigen Schlaf an, um eine optimale Gesundheit zu fördern. Wenn wir älter werden, kann sich die Anforderung erneut ändern: Die CDC gibt beispielsweise 7-9 Stunden zwischen dem Alter von 61 und 64 Jahren und 7-8 Stunden ab dem 65. Lebensjahr an. Diese Zahlen sollten als Referenz interpretiert werden, nicht als identisches Ziel für jede Person. Zwei Menschen können leicht unterschiedliche Bedürfnisse haben, obwohl sie sich in derselben Lebensphase befinden. Und genau hier kommt ein ebenso wichtiger Aspekt ins Spiel: die Schlafqualität. Es ist nicht nur wichtig, wie lange wir schlafen, sondern auch, wie wir schlafen. Kontinuierlicher und ungestörter Schlaf ermöglicht es uns, die verschiedenen Phasen, die die Schlafzyklen ausmachen, regelmäßiger zu durchlaufen, während häufiges Erwachen unsere Ruhe fragmentieren und dazu führen kann, dass wir uns auch nach vielen Stunden im Bett weniger erholt fühlen. Anstatt Qualität und Quantität gegenüberzustellen, sollten wir sie daher zusammen betrachten: eine dem Alter entsprechende Anzahl von Stunden schlafen, aber darauf achten, dass diese Stunden so weit wie möglich wirklich erholsam sind.

Was ist der schlechteste Ratschlag, wenn es ums Schlafen geht?

Einer der schlechtesten Tipps, oder vielleicht eine der häufigsten Überzeugungen, ist, dass Sie unter der Woche wenig schlafen und dann am Wochenende alles erholen können. In Wirklichkeit funktioniert unser Körper nicht genau so. Wenn wir nach einer Phase der Entbehrung länger schlafen, fühlen wir uns sicherlich besser und können zumindest einen Teil des verlorenen Schlafes wiedererlangen, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass die Auswirkungen mehrerer Nächte unzureichender Ruhe vollständig ausgelöscht werden. Das bedeutet nicht, dass es nach einer besonders anstrengenden Woche falsch ist, sich noch ein paar Stunden Schlaf zu gönnen. Das Problem tritt auf, wenn die Wiederherstellung zu einer regulären Strategie wird. Der Rat wäre also fast das Gegenteil: Warte nicht bis zum Wochenende, um die Zeit, die wir ihm während der Woche genommen haben, wieder einzuschlafen.

Wie wirkt sich die Schlafqualität auf die Gesundheit der Gesichtshaut aus? Was ist mit dunklen Ringen unter den Augen?

Die Schlafqualität kann sich viel stärker auf der Haut widerspiegeln, als wir uns vorstellen. Ungenügender oder schlechter Schlaf wurde beispielsweise mit einem stärkeren Wasserverlust durch die Haut, einer geringeren Flüssigkeitszufuhr und einer verminderten Fähigkeit der Hautbarriere, sich nach Stress zu erholen, in Verbindung gebracht. Andere Studien haben Veränderungen der Elastizität, Leuchtkraft und sogar Falten und feine Linien beobachtet. Das ist interessant, weil es bedeutet, dass das Gefühl, nach ein paar schwierigen Nächten mehr müde Haut zu sehen, nicht nur unser Eindruck ist. Aber wenn wir über Haut und Schlaf sprechen, gibt es noch einen anderen Aspekt, der unserer Meinung nach immer noch zu wenig berücksichtigt wird: worauf wir unser Gesicht all die Stunden lang ruhen lassen. Wenn wir etwa ein Drittel unseres Tages im Bett verbringen, bleibt der Stoff des Kissenbezugs sehr lange in Kontakt mit der Gesichtshaut. Aus diesem Grund sind die Qualität und Eigenschaften des Materials kein zweitrangiges Detail. In der Nacht sollte die Haut mit einem Gewebe in Kontakt kommen, das ihren Bedürfnissen gerecht wird: zart, hautverträglich, atmungsaktiv und in der Lage, Feuchtigkeit richtig abzuleiten und gleichzeitig unnötige Reibung und Scheuern zu vermeiden. Es geht nicht darum zu glauben, dass ein Stoff die Haut regenerieren kann. Die Haut hat bereits ihre eigenen natürlichen physiologischen Prozesse der Erhaltung und Erneuerung. Wir können jedoch auf die Umgebung achten, in der diese Prozesse stattfinden. Dies ist vielleicht die umfassendste Bedeutung von Schönheitsschlaf: nicht nur eine ausreichende Anzahl von Stunden zu schlafen, sondern auch, während all dieser Stunden möglichst respektvolle Bedingungen rund um die Haut zu schaffen.