Chronische Müdigkeit: was es ist und wie man dagegen ankämpft Kleine Tipps, um dem Tag mit etwas mehr Energie zu begegnen

Arbeit, Studium, katastrophale Verabredungen, nie genug Geld, komplizierte familiäre Beziehungen, eine Welt, in der Antifaschismus ein Verbrechen ist, und der Alltagstrott halten uns nachts wach, halten unsere Gedanken als Geiseln und rauben unsere geistige und körperliche Energie. Das Ergebnis? Wir sind zunehmend erschöpft. Wenn ein Burnout im Büro um die Ecke lauert, stellen uns die Auswirkungen von Stress und Erschöpfung auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden bereits auf die Probe. Denken wir darüber nach: Wir alle sind morgens nach acht Stunden Schlaf aufgewacht, fühlten uns aber nicht ausgeruht, erfrischt oder bereit für einen weiteren Tag. Es ist normal. Normalerweise reicht es aus, sich Zeit für uns selbst zu nehmen, zu entspannen und neue Energie mit einem guten Essen und einer Aktivität zu tanken, die wir lieben. Manchmal geht die Müdigkeit jedoch nicht weg. Es verbessert sich nicht mit Ruhe oder anderen kleinen Anpassungen. In diesem Fall könnte es Müdigkeit sein.

Was ist Müdigkeit?

Erschöpfung kann als ein Gefühl übermäßiger Müdigkeit, Erschöpfung, Schwäche und Energiemangel beschrieben werden, das als ungewöhnlich oder abnormal empfunden wird und durch Ruhe nicht gelindert wird. Es kann Tage, Wochen oder Monate dauern und eine Person daran hindern, ihre täglichen Aufgaben effektiv zu erledigen. Es reduziert die Energie, die Fähigkeit, Dinge zu tun, und die Konzentrationsfähigkeit. Obwohl es es enthalten kann, unterscheidet es sich von Schläfrigkeit, die mit dem einfachen Schlafbedürfnis zusammenhängt. Es ist etwas Nuancierteres, Komplexeres und Tieferes, das sich oft als Symptom einer körperlichen oder geistigen Erkrankung zeigt. In solchen Fällen sollte dies Ihrem vertrauten Arzt gemeldet werden, der die erforderlichen Untersuchungen durchführt und, sobald die Ursache festgestellt ist, die entsprechenden therapeutischen Indikationen vorlegt.

Müdigkeit, Ursachen

Warum fühlen wir uns ständig müde, auch wenn wir genug Schlaf bekommen? Die Antwort auf diese Frage kann je nach Fall variieren. Es gibt viele Ursachen und Bedingungen, zu deren Symptomen Müdigkeit gehört, angefangen beim chronischen Müdigkeitssyndrom, dessen Hauptsymptom eine schwere Asthenie ist, die vom Aufwachen an auftritt und den ganzen Tag über anhält. Dies könnte mit schlechter Schlafqualität, einer Phase starken Stresses, einem Vitaminmangel, einer Anämie, einem hormonellen Ungleichgewicht (häufig während des Menstruationszyklus und der Wechseljahre), Alkohol- und Drogenkonsum, Medikamenten (wie Antidepressiva, Muskelrelaxanzien oder Opioide), aber auch schwerwiegenderen Problemen wie Schilddrüsen- oder Herzerkrankungen, Diabetes, chronischen Krankheiten, Krebs, Depressionen und anderen zusammenhängen. Nehmen wir an, wir erleben unerklärliche, kontinuierliche und invasive Müdigkeit. In diesem Fall sollte der erste Schritt darin bestehen, einen Arzttermin mit unserem Hausarzt zu vereinbaren, der uns gegebenenfalls an einen Spezialisten überweist.

Wie gehe ich mit morgendlicher Müdigkeit um?

Sobald bestätigt ist, dass unsere Müdigkeit kein Symptom einer ernsten Erkrankung ist, gibt es mehrere kleine tägliche Anpassungen, die wir auf unser tägliches Leben anwenden können, um einen Energieschub zu erzielen und Erschöpfung und Apathie zu bekämpfen. Insbesondere gibt es eine Art von Müdigkeit, die weit verbreitet zu sein scheint, nämlich Morgenmüdigkeit. Wir alle haben eine Zeit erlebt, in der wir, obwohl wir es wollten oder mussten, nicht die Kraft fanden, um trotz acht Stunden Schlaf erschöpft aus dem Bett zu kommen. Dieser unangenehme Zustand kann invasiv und schwächend sein, aber in milderen Fällen kann er bekämpft werden. Hier sind einige einfache Tipps (zusätzlich zum Arztbesuch!) um zu verhindern, dass Müdigkeit die tägliche Produktivität und Stimmung erheblich beeinträchtigt.

Gute Schlafhygiene

Eine gute Schlafroutine, aber auch eine gute Wachroutine, hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit. Daher ist es ratsam, eine Reihe von Praktiken zu entwickeln und einzuhalten, die Ihnen helfen, nachts einzuschlafen. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende, hilft, den Tagesrhythmus zu regulieren und kann die Schlafqualität verbessern. Andere Tricks sind ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer, die Investition in eine hochwertige Matratze und Kissen, die Vermeidung von blauem Licht am Abend, das Schlafen von 7 bis 9 Stunden pro Nacht und ein warmes Bad oder das Trinken eines Kräutertees vor dem Schlafengehen, um die Entspannung zu fördern. Diese Maßnahmen fördern einen tiefen und erholsamen Schlaf, sodass wir uns beim Aufwachen ausgeruht fühlen.

Drücken Sie nicht die Schlummertaste

Hände weg von der Schlummertaste. Diese Taste oben auf dem Wecker beschert uns etwa eine halbe Stunde „fragmentierten Schlaf“, der nicht erholsam ist, sondern das Gefühl von Benommenheit und Schläfrigkeit verstärkt. Viele schlagen vor, den Wecker auf der anderen Seite des Zimmers, weg vom Bett, zu platzieren, um uns zu ermutigen, aufzustehen und ihn auszuschalten. Andere schlagen vor, den 90-minütigen Schlafzyklus auszuprobieren, indem Sie zwei Alarme einstellen: einen für 90 Minuten vor dem Aufwachen und einen für die tatsächliche Weckzeit. Dieses Intervall deckt einen vollständigen Schlafzyklus ab, sodass wir nach dem REM-Schlaf aufwachen und uns ausgeruhter fühlen können.

Ein gesundes Frühstück

Den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen, ist wichtig, um den ganzen Tag über ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten. Das Menü sollte ausgewogene Mengen an Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Entscheiden Sie sich für mageres Protein, Vollkornprodukte, zuckerarme Früchte wie Äpfel, Karotten und Orangen sowie Lebensmittel, die Müdigkeit bekämpfen, wie Haferflocken, Joghurt mit Nüssen und Beeren oder Eier mit Vollkorntoast. Es ist besser, zuckerhaltige Kaffeegetränke, Süßigkeiten und Müsli bis zum Mittagessen zu vermeiden, da dies zu einem Anstieg des Blutzuckers führen kann, gefolgt von einem Tropfen, was zu einem Gefühl der Müdigkeit führt.

Begrenzen Sie Koffein

Wir wissen: Es ist schwer, auf den Energieschub zu verzichten, den Kaffee uns morgens und den ganzen Tag über gibt, aber wir sollten den Konsum koffeinhaltiger Getränke zugunsten eines besseren Schlafs einschränken. Wir sagen nicht, dass wir es vollständig eliminieren sollen. Trinken Sie vielleicht morgens eine kleine Tasse und entscheiden Sie sich dann für einen Kräutertee oder einen Smoothie. Sogar Matcha-Tee ist eine gute Idee, obwohl er eine bestimmte Menge an Koffein enthält (etwa 70 mg pro Tasse im Vergleich zu 140 mg Kaffee).

Vergiss die Flüssigkeitszufuhr nicht

Viele Menschen trinken gewöhnlich als erstes morgens ein Glas Wasser, vielleicht mit etwas Zitrone. Es soll wohltuend sein, und es ist nicht schwer zu glauben, wenn man bedenkt, dass unser Körper zu etwa 65% aus Wasser besteht. Müdigkeit ist ein klassisches Symptom der Dehydratation, das zu Schläfrigkeit, beeinträchtigten kognitiven Fähigkeiten und Stimmungsstörungen führen kann. Denken wir also daran, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben!

Übung

Es scheint widersprüchlich, aber bei Müdigkeit kann mäßige körperliche Aktivität helfen. Es kann sogar ein einfacher Spaziergang im Freien sein, vielleicht ein stilles Gehen, oder eine Radtour. Stretching, Pilates und Yoga sind ebenfalls nützlich. Während der REM-Schlafphase sind die Muskeln atonisch, und wenn sie reaktiviert werden, werden Endorphine freigesetzt. Es wurde gezeigt, dass 25 Minuten Yoga das Energieniveau und die Gehirnfunktionen erhöhen können. Meditation oder tiefe Atemübungen sind ebenfalls gute Möglichkeiten zur Entspannung.

Geh nach draußen

Nach draußen zu gehen stimuliert das Gehirn. Sonnenlicht erhöht den Serotoninspiegel im Körper, verbessert den Schlaf und erhöht somit die Tagesenergie. Laut einer Reihe von Studien der University of Rochester fühlen sich die Menschen außerdem lebendiger, wenn sie Zeit in der Natur verbringen. Tragen Sie also bequeme Schuhe und gehen Sie spazieren, auch in Ihrer Nachbarschaft oder im Stadtpark, alleine, mit Freunden oder mit unserem Hund.

Besprühen Sie Ihr Gesicht mit Wasser

Es scheint, dass kalte Duschen zahlreiche Vorteile haben, unter anderem helfen sie dabei, den Körper aufzuwecken. Wenn wir nicht zu kälteempfindlich sind, können wir es versuchen; andernfalls können wir morgens einfach unser Gesicht mit kaltem Wasser waschen. Das Versprühen von etwas Thermalwasser ist ebenfalls eine gute Option, insbesondere gegen die Sommerhitze.

Eintauchen in die psychische Gesundheit

Um der Morgenmüdigkeit entgegenzuwirken, sollten wir erwägen, die psychologischen Ursachen zu bekämpfen, indem wir einen Fachmann konsultieren. Eine therapeutische Reise wird uns helfen, etwas tiefer zu graben und das Problem hoffentlich zu lösen.